Exercitii fizice regulate
Activitatea fizica poate fi clasificata in 2 categorii: exercitii aerobe si anaerobe. Exercitiile aerobe implica miscari musculare ample cu o anumita durata de timp, exercitii care se regasesc in activitati ca:
· jogging-ul
· mersul rapid
· antrenamentele de aerobic
Cand introduci miscari aerobe in rutina zilnica, inima si sistemul cardiovascular devin mult mai sanatoase. In plus iti modifici dispozitia pentru ca aceste exercitii reduc stresul si tensiunea.
Puterea musculara
Exercitiile fizice dezvolta masa musculara si pe masura ce ai mai multa masa musculara-arzi mai multe calorii, chiar si atunci cand nu exersezi.
· Fiecare kg de masa musculara arde 30-31 calorii pe zi.
· Fiecare kg de grasime arde doar 4 calorii pe zi.
Rata la care organismul dvs. arde calorii atunci cand este in repaus se numeste Rata Metabolica in Repaus, sau mai simplu metabolism. Cresterea metabolismului prin exercitii fizice face procesul de mentinere sau control al greutatii mult mai usor.
Construirea de masa musculara slaba prin exercitii fizice va poate ajuta sa schimbati forma corpului dvs. in modul in care va doriti. Consumul zilnic de proteine cu continut scazut de grasimi, va poate ajuta sa construiti masa musculara slaba. Fara un consum adecvat de proteine, corpul dvs. va "fura" proteine de la muschi si organe.
Cum sa incepeti un program de exercitii fizice
Consultati-va medicul inainte de a incepe un program de exercitii fizice. In momentul in care ati primit acceptul acestuia incepeti incet si cresteti gradual efortul pentru antrenamente mai lungi, cu mai mult efort. Un supraefort, in special daca sunteti la inceput, poate sa duca la intinderi musculare si accidente.
Cand nu aveti foarte mult timp:
· Daca un program zilnic de exercitii nu e posibil pentru dvs. ,stabiliti ca scop sa exersati cel putin de 4 ori pe saptamana cate 30 min.
· Puteti sa calculati minutele de activitate care sunt deja parte din viata dvs. cum ar fi curatenia generala in casa, in scopul de a acumula 30 minute pe parcursul unei zile.
· Parcati masina dvs. mai departe de locul de munca si faceti o mica plimbare.
· Folositi scarile in loc de lift.
Gasiti exercitiile care functioneaza mai bine pentru stilul dvs. de viata, fie ca este vorba de o sala de gimnastica, un traseu cu bicicleta sau un teren sportiv.
Indiferent de ceea ce alegeti, distrati-va !!!
BluePink 
