www.Sanatatesibani.uv.ro - Wellness dieta

Riscurile unei nutritii deficitare

Exista o multime de riscuri asociate unei diete dezechilibrate printre care:

· Un sistem imunitar slabit, care poate duce la infectii si imbolnaviri frecvente

· Osteoporoza sau un sistem osos fragil

· Musculatura slabita si un tonus scazut al pielii care duc la o imbatranire prematura.

Indiferent de greutatea dvs. ,nivelul de venit sau starea prezenta a sanatatii, s-ar putea sa nu beneficiati de nutritia necesara, daca nu consumati o varietate de alimente de calitate buna.

O nutritie buna = Prevenirea bolilor

Cercetarile in domeniul nutritiei au dezvaluit niste aspecte importante cu privire la continutul unei diete sanatoase:

· Pentru a va controla apetitul, hrani si proteja musculatura este important sa consumati proteine din soia, carne slaba si peste.

· Fructele si legumele colorate ofera fitonutrienti unici si antioxidanti, care protejeaza sanatatea tuturor organelor vitale din corpul dvs.

· Fibrele din fructe, legume si unele cereale sunt importante pentru a mentine o functie echilibrata a colonului si pentru a elimina toxinele din corpul dvs.

· Grasimile sanatoase de provenienta marina sprijina organismul dvs. in lupta cu inflamatiile. Aceste substante nutritive contribuie la sanatatea inimii si a pielii.

Puterea proteinelor

Proteinele va ajuta sa va dezvoltati musculatura si sa o mentineti sanatoasa. Cele mai bune alimente, bogate in proteine, sunt cele care au un continut scazut de grasimi, de exemplu: shake-uri proteice consumate dimineata, piept de pui sau de curcan, albusurile de ou, diferite feluri de peste, carne rosie foarte slaba si produse lactate cu continut scazut sau fara grasimi.

Proteinele din lapte sunt proteine de inalta calitate si pot da echilibru dietei dvs. Cautati produsele lactate cu un continut scazut de grasimi sau fara grasimi si evitati produsele lactate grase.

Consumul unei cantitati adecvate de proteine va ajuta sa controlati senzatia de foame si sa aveti un nivel optim de energie.

Aportul de fibre

Trebuie sa aveti un aport de cel putin 25 g de fibre in fiecare zi pentru o stare potima, intr-o combinatie de celeale integrale, fructe si legume. Incercati sa consumati pana la 3 portii de cereale pe zi, cum ar fi: painea din cereale integrale, paste, orez integral, cereale din ovaz.

Fibrele asigura un tranzit intestinal stabil si incetinesc golirea sistemului digestiv.

Grasimi sanatoase, grasimi daunatoare

Grasimile care se intalnesc in nuci, avocado si ulei de masline, sunt printre cele mai sanatoase grasimi pe care le poti consuma.

Pestele oceanic va ofera grasimi sanatoase care va pot ajuta sa mentineti o inima sanatoasa, doar daca este consumat de 3-4 ori pe saptamana(ca parte a dietei dvs. echilibrate).

Grasimile sanatoase sunt necesare pentru dezvoltarea si functionarea optima a creierului.

Trebuie limitat consumul grasimilor daunatoare precum: uleiul, untul, margarina, maioneza, sosurile bogate in grasimi.

Pentru o stare optima introduceti in dieta dvs. zilnica legume si fructe proaspete sau congelate, sosuri de rosii, sucuri sau supe si salate.

Datorita programului zilnic incarcat, e posibil sa nu avem intotdeauna timp sa includem toate ingredientele de care avem nevoie pentru o dieta echilibrata. Suplimentii alimentari va ajuta sa va asigurati toate vitaminele si mineralele esentiale si alte substante nutritive vitale in dieta dvs.

Echilibrati-va greutatea

Pentru a mentine o greutate normala trebuie sa consumati tot atatea calorii cate ardeti zilnic. Pentru a pierde kilograme trebuie sa reduceti consumul de calorii din mancare si sa cresteti consumul de calorii prin exercitii fizice. Pentru a va ingrasa trebuie sa consumati zilnic mai multe calorii decat ardeti.